ทำไมหลังซาวน่าถึงหลับสบาย และจะใช้ประโยชน์จากมันให้เต็มที่ได้อย่างไร

ในบรรดาทุกอย่างที่คนเล่าให้เราฟังตอนกลับมาครั้งที่สอง มีเรื่องหนึ่งที่ได้ยินบ่อยกว่าเรื่องอื่น ไม่ใช่เรื่องผิว ไม่ใช่เรื่องกล้ามเนื้อ เขาบอกว่าคืนนั้นหลับสบาย

แต่เรื่องนี้ควรพูดอย่างระมัดระวัง กลไกเป็นที่เข้าใจกันพอสมควร งานวิจัยเรื่องการทำให้ร่างกายอุ่นก่อนนอนค่อนข้างดี ส่วนงานวิจัยเรื่องซาวน่าโดยตรงยังน้อยกว่าที่การตลาดซาวน่าส่วนใหญ่อยากให้คุณเชื่อ นี่คือสิ่งที่เราคิดว่าเกิดขึ้น และวิธีใช้ประโยชน์จากมัน

ร่างกายเกิดอะไรขึ้นก่อนนอน

อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายไม่ได้คงที่ มันขึ้นลงตลอดวันและลดลงในช่วงเย็น การลดลงนี้เป็นสัญญาณหนึ่งที่ร่างกายใช้เพื่อเริ่มผ่อนคลายเข้าสู่การนอน เพื่อให้แกนกลางเย็นลง เลือดจะถูกส่งออกไปที่ผิวหนัง มือ และเท้า ที่ซึ่งความร้อนระบายออกได้

ความร้อนช่วยเร่งกระบวนการนี้ เมื่อคุณนั่งในซาวน่า ร่างกายจะดันเลือดขึ้นสู่ผิวเพื่อระบายความร้อน เมื่อออกมา เลือดที่ถูกส่งออกไปนั้นยังคงระบายความร้อนต่อ และอุณหภูมิแกนกลางลดลงเร็วกว่าปกติ การเข้านอนพร้อมแกนกลางที่กำลังเย็นลงอยู่แล้ว ก็คือสิ่งที่ร่างกายพยายามทำอยู่แล้วนั่นเอง

งานวิจัยบอกอะไร

หลักฐานที่แข็งแรงที่สุดไม่ได้เกี่ยวกับซาวน่า แต่เกี่ยวกับการแช่น้ำอุ่นและการอาบน้ำอุ่น ซึ่งทำสิ่งพื้นฐานเดียวกัน

งานทบทวนปี 2019 ในวารสาร Sleep Medicine Reviews โดย Haghayegh และคณะ รวบรวมงานวิจัยเรื่องการทำให้ร่างกายอุ่นก่อนนอน น้ำอุณหภูมิประมาณ 40 ถึง 42.5°C ในช่วงหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น และแม้แค่สิบนาทีก็เห็นความต่างที่วัดได้ ผู้วิจัยอธิบายว่าเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างที่เล่าไว้ข้างบน

งานวิจัยเรื่องซาวน่าส่วนใหญ่เป็นแบบสำรวจ Global Sauna Survey ที่ตีพิมพ์โดย Hussain, Greaves และ Cohen ในปี 2019 ถามผู้ใช้ซาวน่าประจำ 482 คน และ 83.5% บอกว่าซาวน่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เป็นตัวเลขที่น่าสนใจ แต่เป็นการรายงานด้วยตัวเอง จากคนที่เลือกตอบแบบสำรวจเกี่ยวกับสิ่งที่ตัวเองชอบอยู่แล้ว จึงบอกไม่ได้ว่าซาวน่าเป็นสาเหตุที่ทำให้หลับดีขึ้น

ความเห็นของเราคือกลไกนี้มีจริง งานวิจัยเรื่องการแช่น้ำอุ่นสนับสนุน และลูกค้าส่วนใหญ่ก็เล่าแบบเดียวกัน แต่ยังไม่มีใครทำการทดลองแบบมีกลุ่มควบคุมเรื่องซาวน่าอินฟราเรดกับการนอนหลับ เราจึงไม่สัญญา

ยังมีอีกส่วนที่เรียบง่ายกว่านั้น หนึ่งชั่วโมงในห้องส่วนตัว วางโทรศัพท์ไว้ ไม่มีใครต้องการอะไรจากคุณ ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ หลายคนนอนไม่ค่อยหลับเพราะไม่เคยได้หยุดจริงๆ ที่นี่คือที่ที่คุณได้หยุด

บ่อแช่น้ำเย็นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

น้ำเย็นปลุกให้ตื่น สิบห้าวินาทีแรกในน้ำ 7°C ทำให้รู้สึกตื่นตัว แจ่มใส และสดชื่นนิดๆ และหลายคนรู้สึกแบบนั้นอยู่สักพักหลังจากนั้น ซึ่งดีมากตอนแปดโมงเช้า แต่อาจไม่ใช่สิ่งที่ต้องการตอนสามทุ่ม

หลักฐานในเรื่องนี้ยังไม่ชัดเจน แต่ก็ไม่น่ากังวล งานวิจัยเล็กๆ ชิ้นหนึ่งโดย Robey และคณะในปี 2013 ให้นักปั่นจักรยานที่ฝึกซ้อม 11 คนแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายตอนเย็น และพบว่าไม่ได้เปลี่ยนคุณภาพการนอนตลอดทั้งคืน การลงบ่อตอนเย็นจึงไม่น่าทำให้นอนไม่หลับ แต่ถ้าเป้าหมายของการมาคือการนอน เราจะไม่จบด้วยน้ำเย็น

กฎง่ายๆ คือกฎเดียวกับในบทความเรื่องคอนทราสต์เธอราพี คือจบด้วยความอุ่น ทำรอบร้อนสลับเย็นตามสบาย แล้วให้รอบสุดท้ายเป็นซาวน่า หรือหลังลงบ่อรอบสุดท้ายให้อาบน้ำอุ่นและนั่งเงียบๆ สักครู่ก่อนแต่งตัว

จัดเวลาเซสชันช่วงเย็นอย่างไร

งานวิจัยเรื่องการแช่น้ำอุ่นชี้ว่าควรจบก่อนเวลานอนหนึ่งถึงสองชั่วโมง ซึ่งเหมาะกับการมาช่วงเย็นพอดี เราเปิดถึงสี่ทุ่ม และเซสชัน 60 นาทีรอบสุดท้ายเริ่มสามทุ่ม

• จองเวลาที่จบก่อนนอนหนึ่งถึงสองชั่วโมง สำหรับคนส่วนใหญ่คือมาถึงช่วงหกโมงเย็นถึงสองทุ่ม
• 60 นาทีก็พอ ซาวน่าสองรอบ รอบละ 15 ถึง 20 นาที สลับกับลงบ่อสั้นๆ ถ้าต้องการ
• จบด้วยความอุ่น รอบสุดท้ายในซาวน่า หรืออาบน้ำอุ่นหลังลงบ่อรอบสุดท้าย
• ดื่มน้ำ คุณเสียเหงื่อมากกว่าที่คิด งดแอลกอฮอล์ เพราะจะลบล้างผลดีไปมาก
• ให้ช่วงเย็นที่เหลือเงียบสงบ อาหารเย็นเบาๆ แสงสลัว หน้าจอให้น้อย เซสชันทำงานส่วนหนึ่ง อีกสองชั่วโมงหลังจากนั้นทำส่วนที่เหลือ

ใครควรระวัง

ถ้าคุณตั้งครรภ์ มีโรคหัวใจ ความดันต่ำหรือสูง หรือกินยาที่มีผลต่อการทนความร้อน รวมถึงยานอนหลับและยาลดความดันบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจอง และถ้าคุณนอนไม่หลับมานาน ควรไปพบแพทย์ ซาวน่าเป็นวิธีจบวันที่ดี ไม่ใช่การรักษาอาการนอนไม่หลับ ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

ทำไมห้องส่วนตัวถึงช่วยได้

การนอนหลับคือการผ่อนคลายลง และนั่นทำได้ยากในซาวน่าของยิมที่คนเข้าออกตลอด ทุกห้องที่นี่เป็นของคุณตลอดเซสชัน ทั้งซาวน่าอินฟราเรด บ่อแช่น้ำเย็น ฝักบัวน้ำอุ่นแบบเรนชาวเวอร์ และพื้นที่เปลี่ยนเสื้อผ้า อยู่หลังประตูบานเดียว คุณปรับไฟให้สลัว เปิดเพลงช้าๆ ผ่านลำโพงบลูทูธ และไม่ลงน้ำเย็นเลยก็ได้ถ้าต้องการ

ราคาคิดต่อคน 60 นาที THB 1,200 และ 90 นาที THB 1,600 ถ้ามาครั้งแรก ใช้โค้ด FIRSTTIME20 ตอนชำระเงินเพื่อรับส่วนลด 20% ถ้าเซสชันช่วงเย็นกลายเป็นส่วนหนึ่งของสัปดาห์ เมมเบอร์ชิพรายเดือนเริ่มต้น THB 1,920 สำหรับ 2 ครั้งต่อเดือน ดูทั้งหมดได้ที่ราคาและแพ็กเกจ

ช่วงเย็นเป็นช่วงที่คนเยอะ เราจึงแนะนำให้จองล่วงหน้า

คำถามเรื่องซาวน่ากับการนอนหลับ